GLOSARIO
Referencia de la metodología.
Cada término que aparece en tu carta semanal tiene una página aquí. Corto, preciso, enlazado cruzado. Sincronizado con el motor que escribe las cartas.
Fisiología y umbrales
- AeTUmbral aeróbico — el primer umbral de lactato, la transición grasa/glucosa.
- AnTUmbral anaeróbico — el segundo umbral de lactato, el techo sostenible ~1 h.
- SDASíndrome de deficiencia aeróbica — razón AeT/AnT demasiado baja.
- HRVVariabilidad de la frecuencia cardíaca — la señal de recuperación matinal.
- VO2maxConsumo máximo de oxígeno — el techo de la capacidad aeróbica.
- FTPUmbral funcional de potencia — el análogo de AnT con medidor de potencia.
- Prueba de deriva FCProtocolo autoadministrado de 30 min para estimar AeT.
Zonas y distribución
Estructura de entrenamiento
- Base aeróbicaEl fundamento mitocondrial / capilar / de oxidación de grasa.
- PeriodizaciónBase → Build → Peak → Taper. Fases, no semanas uniformes.
- Reglas de progresiónLa regla del 10 %, tres-arriba-uno-abajo, y otras heurísticas.
- Carga de entrenamientoLoad, ATI, CTI — la aritmética fatiga / forma / progreso.
Entrenamientos
Recuperación y adaptación
Calibración y retroalimentación
Métodos
- Método DanielsTablas de ritmo basadas en VDOT y la taxonomía E / M / T / I / R.
- Método Atleta de MontañaCentrado en AeT, polarizado para eventos de montaña.
- Método PfitzingerEntrenamiento de maratón de alto kilometraje con calidad de umbral.
- VDOTProxy de VO2max derivado de resultados de carrera, de Daniels.