AnT
Definición
AnT — el umbral anaeróbico — es la intensidad a partir de la cual la producción de lactato supera su aclaramiento. Por debajo, un corredor entrenado puede mantener el esfuerzo durante una hora o más. Por encima, la fatiga se acumula rápido.
Mismo límite, varios nombres: VT2 (segundo umbral ventilatorio), MLSS (máximo estado estable de lactato), FTP (umbral funcional de potencia en ciclismo), Velocidad crítica, o ritmo T en terminología Daniels.
Por qué importa a los corredores
AnT define el techo de lo que tu sistema aeróbico puede mantener. El trabajo de umbral — en o justo por debajo de AnT — es la forma más eficiente de empujar ese techo hacia arriba, lo que a su vez hace que todas las ritmos por debajo del umbral se sientan más fáciles.
Pero el trabajo de AnT sólo es productivo cuando la base aeróbica debajo es suficiente para soportar la carga. Prescribir trabajo de umbral a un atleta con SDA produce fatiga sin adaptación, y a menudo lesión. Por eso Your Pacer mira la razón AeT/AnT antes de introducir trabajo de umbral.
Cómo se mide
- Contrarreloj de 30 min (Johnston): la FC media aproxima la FC de AnT.
- Resultado de carrera → VDOT (Daniels): una carrera reciente de 5K-10K da VDOT y el ritmo T correspondiente.
- Prueba de laboratorio: rampa de lactato en sangre o análisis de gases.
- TT 20 min × 0,95 (Coggan): convención ciclista aplicable a métricas de potencia en carrera.
Razón AeT / AnT
La relación entre tus dos umbrales dice más que cualquiera por separado. Una razón de 0,90 o superior indica un sistema aeróbico bien desarrollado que puede soportar trabajo de umbral con seguridad. Por debajo de 0,90 es la firma del SDA — hay que construir la base antes de elevar el techo.
Términos relacionados
- AeT (Umbral Aeróbico) — el límite inferior de la zona aeróbica.
- SDA — cuando el espacio entre AeT y AnT es demasiado estrecho.
- Prueba de deriva FC — se usa para verificar AeT y, menos directamente, AnT.
Lecturas adicionales
- Daniels, Daniels' Running Formula — tablas VDOT y prescripciones de ritmo T.
- Johnston & House — literatura publicada sobre trabajo de umbral anaeróbico.
- Pfitzinger & Douglas, Advanced Marathoning — carreras LT construidas alrededor del umbral.