Individualización
Definición
Individualización es el principio de que cada atleta responde diferentemente al mismo estímulo de entrenamiento, y que la prescripción debe calibrarse a la condición actual, historial, patrones de lesión, circunstancias de vida y particularidades fisiológicas del atleta. Es uno de los principios fundamentales de la ciencia del deporte.
En la práctica aparece en números específicos: tu AeT medido, tu VDOT de carrera reciente, tu línea base de HRV, tus horas disponibles por semana, tu dialecto preferido, tus eventos objetivo.
Por qué importa
Los planes copiados de un libro — incluso uno muy bueno — sólo tienen éxito en la medida en que la situación del atleta coincide con las asunciones implícitas del libro. Un plan Pfitzinger de maratón diseñado para un corredor con historial sub-3:30 funciona para ese corredor; sobreentrena al novato y subentrena al élite.
Las reglas genéricas — regla del 10 %, distribución 80/20 — son defaults útiles, no prescripciones. Your Pacer trata la individualización como operacional.
Qué se individualiza
- Umbrales (AeT, AnT, FC máx, VDOT medidos, no fórmulas de edad).
- Volumen y frecuencia según horas disponibles e historial.
- Selección de entrenamientos según eventos objetivo y fase.
- Cadencia de recuperación según tendencia de HRV y estrés de vida.
- Dialecto (Daniels / Johnston / Pfitzinger) según historial de entrenamiento.
Qué no se individualiza
Algunos son invariantes. La fisiología de los dos umbrales. El principio de que la recuperación se programa. La distribución de intensidad (polarizada). Estos se mantienen a través de atletas y dialectos. La individualización opera dentro de estos invariantes.
Términos relacionados
Lecturas adicionales
- Bouchard & Rankinen, MSSE (2001).
- Mann, Lamberts & Lambert, Sports Medicine (2014).