TÉRMINO
Carga de entrenamiento
Definición
La carga de entrenamiento es una estimación numérica de cuánto estrés fisiológico una sesión ha colocado sobre el cuerpo. Combina intensidad (FC o potencia) y duración.
Plataformas modernas muestran tres números relacionados:
- Load — número de estrés de sesión única. También llamado TRIMP, TSS.
- ATI (Impulso Agudo) — suma exponencial de 7 días. Representa fatiga actual.
- CTI (Impulso Crónico) — suma exponencial de 28-42 días. Representa forma acumulada.
Por qué importa
La forma sube cuando el estrés excede la recuperación; la fatiga sube en paralelo. Las dos curvas no son iguales. La diferencia — CTI menos ATI — predice cuán afilado o cansado está un atleta cualquier día.
Un pico grande y rápido de ATI sobre un CTI pequeño es la receta clásica para lesión por sobreuso. Un CTI que ha estado subiendo constantemente con ATI cerca detrás es adaptación bien tolerada.
Cómo se calcula
- TRIMP Banister: formulación original, duración × multiplicador de intensidad.
- TSS (Coggan): basado en potencia, normalizado al umbral.
- Variantes de fabricante: Garmin, COROS, Polar. Valores no directamente comparables entre plataformas.
Términos relacionados
- HRV — el lado de recuperación.
- Periodización
- Entrenamiento polarizado
Lecturas adicionales
- Banister & Calvert, CJASS (1980). Paper original de TRIMP.
- Coggan & Allen, Training and Racing with a Power Meter.