Periodización
Definición
Periodización es la progresión planificada del estrés de entrenamiento a lo largo del tiempo. Es el reconocimiento de que ningún atleta puede sostener adaptación máxima continuamente — que la forma se construye en fases, cada una enfatizando una adaptación fisiológica diferente, y que recuperación y consolidación son parte del plan, no interrupciones.
El esquema más común es un ciclo anual de cuatro fases:
- Base — fase larga y tranquila de volumen aeróbico. Típicamente 8-16 semanas.
- Build — la intensidad entra en el sistema. Trabajo de umbral, tempo. 6-10 semanas.
- Peak — agudización específica para la carrera. 2-4 semanas.
- Taper — volumen baja, intensidad preservada. 1-3 semanas.
Por qué importa
La fisiología se adapta en diferentes escalas de tiempo. Densidad mitocondrial toma semanas de trabajo de baja intensidad. Tamponamiento de lactato y VO2max responden más rápido a intensidad aguda. Coordinación específica para carrera y juicio de ritmo llegan último. Entrenar todo el espectro cada semana produce un atleta moderadamente bueno en todo, excelente en nada.
Cómo se organiza
- Macrociclo — plan anual completo.
- Mesociclo — bloque de 3 a 8 semanas. Termina en semana de recuperación.
- Microciclo — patrón semanal.
Términos relacionados
Lecturas adicionales
- Matveyev, Fundamentals of Sports Training (1977).
- Issurin, New Horizons for the Methodology and Physiology of Training Periodization, Sports Medicine (2010).
- Pfitzinger & Douglas, Advanced Marathoning.