Sesión de calidad
Definición
Una sesión de calidad es cualquier entrenamiento deliberadamente duro en o por encima de AnT. En el marco 80/20 polarizado, las sesiones de calidad son el 20 %. Formas típicas: intervalos de umbral (3 × 8 min a ritmo T), repeticiones VO2max (5 × 3 min a ritmo 3k), repeticiones en cuesta, trabajo a ritmo de carrera.
Por qué importa
El motor aeróbico construido con trabajo fácil establece el tamaño del depósito. Las sesiones de calidad elevan el techo de lo que el depósito puede hacer a producción máxima. Trabajo de umbral mejora la eliminación de lactato. Trabajo VO2max eleva el tope. Trabajo a ritmo de carrera ensaya las demandas específicas del evento.
Las sesiones de calidad son intencionalmente infrecuentes — típicamente una o dos por semana. Toda sesión de calidad proyecta una sombra de fatiga que degrada los siguientes 2-4 días. Apilarlas más densamente produce menos adaptación total.
Cómo ejecutar bien
- Comprométete o pospón. Una sesión a medias produce media adaptación y fatiga completa.
- Respeta la prescripción. Los intervalos de umbral deben hacerse al umbral, no ligeramente por encima.
- Descansa el día siguiente. La adaptación se consolida durante la recuperación.
Términos relacionados
Lecturas adicionales
- Daniels, Daniels' Running Formula.
- Billat, Sports Medicine (2001).