SDA
Definición
SDA — Síndrome de Deficiencia Aeróbica (ADS en inglés) — es una condición en la que la distancia entre AeT y AnT es demasiado estrecha: el sistema aeróbico está subdesarrollado respecto al techo anaeróbico por encima. Un corredor con SDA puede producir rendimientos respetables en distancias cortas, pero el motor debajo del rendimiento es delgado.
El término entró en la práctica de entrenamiento por Johnston y House. El umbral diagnóstico es la razón AeT / AnT:
| Razón | Clasificación | Respuesta de entrenamiento |
|---|---|---|
< 0,75 | SDA severo | Sólo Z1, Z2 mínimo. Sin intensidad. |
0,75 – 0,89 | SDA | Sólo Z1-Z2. Sin prescripciones de intensidad. |
0,90 – 0,94 | Estándar | 80-90 % aeróbico, pequeñas dosis de Z3 permitidas. |
≥ 0,95 | Desarrollado | Distribución polarizada completa desbloqueada. |
Por qué importa a los corredores
SDA es donde los atletas bien intencionados se lesionan con más frecuencia. El patrón típico: un corredor coge un plan que asume una base aeróbica desarrollada, empieza a hacer trabajo de umbral e intervalos sobre un motor subdesarrollado, y acumula fatiga más rápido que adaptación. Unas semanas después, algo se rompe — a menudo un tendón, a veces la motivación.
El camino correctivo no es exótico: kilómetros lentos, en o por debajo de AeT, durante tiempo suficiente para elevar la razón. Semanas, a veces meses. Los corredores a menudo reportan sentirse peor antes de sentirse mejor, y luego de repente llega el progreso.
Cuando el diagnóstico de Your Pacer devuelve una razón en las bandas SDA, la respuesta no es negociable. Se retiene la intensidad hasta que la puerta se abra.
Cómo lo detecta Your Pacer
- AeT: análisis de deriva de FC en esfuerzos largos y constantes, más DFA-alpha1 si está disponible.
- AnT: datos de carrera o contrarreloj (derivación VDOT Daniels), o prueba de deriva cerca de la FC de AnT.
Términos relacionados
- AeT (Umbral Aeróbico)
- AnT (Umbral Anaeróbico)
- Prueba de deriva FC
- Base aeróbica — el material que eleva la razón.
Lecturas adicionales
- House & Johnston — el marco original de deficiencia aeróbica para atletas de montaña.
- Johnston, House & Jornet — protocolos de diagnóstico SDA y programas correctivos.