Método Pfitzinger

Definición

Pete Pfitzinger — maratonista olímpico y fisiólogo del ejercicio — codificó un método de entrenamiento de maratón en Advanced Marathoning (con Scott Douglas) que se ha convertido en referencia común para maratonistas de asfalto entrenando a 65-130+ km por semana.

Características distintivas: la tirada media-larga a mitad de semana, uso sistemático de trabajo de umbral de lactato como calidad principal, y progresión de segmentos a ritmo de maratón dentro de las tiradas largas.

Por qué importa

Para maratonistas experimentados — que ya han completado al menos un maratón y quieren correr el próximo más rápido — Pfitzinger ofrece una estructura rigurosa, basada en evidencia y práctica. El método asume historial de entrenamiento consistente; sus volúmenes son inapropiados para novatos.

Qué adopta Your Pacer

• La tirada media-larga entre semana.
• Segmentos a ritmo de maratón dentro de las tiradas largas.
• Trabajo de umbral de lactato como calidad primaria.
• Estructura de taper de tres semanas.

Qué ajusta Your Pacer

• Kilometraje expresado en duración / FC para corredores sin anclas recientes de carrera.
• HRV y ATI/CTI informan las semanas de recuperación.

Términos relacionados

• Tirada larga
• Sesión de calidad
• Periodización
• AnT

Lecturas adicionales

• Pfitzinger & Douglas, Advanced Marathoning (3ª ed.).
• Pfitzinger & Douglas, Faster Road Racing.