ポラライズド有酸素ベースの、AIメールコーチ。
COROS、Garmin、Polar、Suunto、WHOOP、Oura ― あなたが使い慣れたデバイスをワンクリックで繋ぐだけ。
数分で1通のメールが届きます。トレーニングの基礎となる有酸素閾値、そして乳酸閾値との比率。あなたが何から手をつけるべきか。
目標に向けて計画を立てます。練習の前、走った後のコーチングメール、日曜日の週間分析と翌週のプランが、あなたのメールボックスに届きます。
あなたをサポートする様々なメールが、使い慣れたメールボックスに届きます。日々の手厚いコーチングメールこそが、Your Pacer のプロダクト。しかも、長く付き合うほど、あなたのことを理解していきます。
先週より 2 s/km 速い閾値セッション。意図、処方、止める基準までを一通で。
こんばんは。
日曜のロングの後、「脚は軽く、最後の 1 km は速くしたいくらい」と書いてくださいました。その手応えを前提に、明日の閾値は予定どおり、先週より 2 s/km 速く設定します。
INTENT ·短めの閾値セッションを設定します。
3 週間の着実な Z2 が効果的でした。同じペースで、有酸素 HR が 4 bpm 下がっています。
8 分は効果を得るには十分長く、負傷のリスクを高めるほど長くはない、ちょうど良い長さです。
処方 · 明日 06:00
WARM-UP 20 分 · Z1 · HR 120–135 MAIN 3×8 分 · Z3 · HR 168–172 (レップ間 2 分 jog) COOL 10 分 · Z1 · HR 120–130
ウォームアップで違和感を感じたら、1 セットで止めて返信してください。負債を感じる必要はありません。
睡眠は 7 時間しっかり摂りましょう。前のカフェインは OK。
ひとつだけ ― 今週、膝に左右差はありませんか？
走り終えたあと、ドリフト、AeT、脚の感覚を読み、翌日の強度を決める。
こんばんは。
昨日伺った膝の左右差、「特になし」とのこと。今日のドリフトはフラット、左右の違和感も出ていないことと合わせて読みます。
INTENT ·ベースが着実に積み上がっています。
18.2 km · 平均 HR 146 · drift 2.1% · 5:48/km。18 km を通して AeT を下回って走れています。
ひと月前、同じペースで HR は 152 bpm でした。1 km あたり 17 秒、同じ心拍、同じシューズで。
距離 18.20 km（処方どおり） 平均ペース 5:48 /km 平均 HR 146 bpm（AeT − 2） HR drift 2.1%（AeT 以下 ✓）
明日は Easy の日にしてください。Moderate では負荷がかかりすぎます。
脚が軽く感じても、そのまま押し切ろうとしないでください。感覚ではなく、心拍を基準にしましょう。
ひとつだけ教えてください ― 最後の 3 km、脚の感覚はいかがでしたか？
7日間のログと返信を読み、翌週のメニューへ書き直す日曜20:00のレター。
こんばんは。今週も 1 週間お疲れさまでした。
先週の問いへの答えをありがとうございました ―「最後の 3 km は脚が重かったわけではなく、ペースが自然と落ちただけ」とのこと。これは筋疲労ではなく、有酸素系の負荷として解釈しています。AeT の上限は据え置き、来週のロングランも同じ距離で続けます。
INTENT ·ベースは着実に積み重なっています。来週から Quality を少しずつ再開します。
第 17 週 · サマリ
距離 44 km（目標 42、+4.8%） Quality 1 セッション · 3×8 分 T-pace ロングラン 18 km · drift 2.1% · AeT 以下 ✓ Easy 比率 82%（目標 80% 以上） HRV トレンド 安定 · −1%
― 水曜の T-pace、3 本目の乳酸クリアランスが 1 本目より早まっていました。AnT ペースが向上している可能性があります。
― ロングラン後半、最後の 3 km でリズムが落ちました。脚が重くなったというより、単にペースが落ちた印象です。
来週 · プラン
月 休養 ― 完全オフ 火 Easy 10 km · Z1 · HR <140 水 Quality 4×8 分 T-pace （先週から −2 s/km） 木 Easy 8 km · Z1 · HR <140 金 休養 / 任意で 40 分 Z1 土 Easy 12 km · 起伏あり · Z1 日 ロング 20 km 最後 3 km は観察区間
― Quality は同じ構成で、T-pace を 2 s/km 速く設定します。
― ロングランを 20 km に延長します。最後の 3 km を「観察区間」として走ってください。
― 週末の朝は、睡眠を 8 時間確保しましょう。
ひとつだけ ― 水曜の最後のインターバル、最初の 3 分は何を感じましたか？
Your Pacer は、信頼に足る3つのエンデュランス研究を独自に統合しています。『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』、『アドバンストマラソン・トレーニング』、『高みをめざすアップヒルアスリートのトレーニングマニュアル』といったエンデュランスの聖典とも呼べる書物には、共通点と独自性があります。その中から重要な要素を抽出し、コーチングの指針としています。
トレーニングの 80〜90% は、有酸素閾値かその下で行います。強度の高い練習は、ベースがそれを支えられるようになってから、そして十分な回復ができるように。
有酸素閾値が無酸素閾値から離れすぎているとき、Your Pacer は高強度を勧めません ― あなたがどれほど望んでも、です。多くのアスリートは、ここで無理をしてしまいます。
移行期、ベース期、ブリッジ、特異期、テーパー。自分がいまどの段階にいて、なぜ今週がこのメニューになるのか。理解した上でトレーニングできます。
サボった週は、サボったと言います。休むべき日に走ったときは、頑張りすぎたと言います。AI だからといって迎合はしません ― コーチングは、正直でなければ使えません。
睡眠、出張、家族の看病、残業が多かった週。それらも反映して計画を調整します。
累積標高耐性と ME（筋持久力）ワークを週間プランに統合してお届けします ― レース週のずっと手前から、登りのためのベースを積んでいきます。
将来的にリアルタイムチャットを含む Max プラン (¥7,480/月予定) を準備中です。Standard / Advanced ユーザーには優先案内します。
強度を 80% Easy + 20% Hard に寄せて、中間の grey zone（中強度域、適応が頭打ちになる領域）を意図的に避ける手法です。20 年の持久系科学研究がここに収斂しています。詳しくはこちら →
一般的なトレーニングの指針としては、安全です ― トレーニングの本を読むのが安全なのと、同じ意味においてです。診断済みの疾患、術後、急性の怪我については、Your Pacer は医療者への相談をお勧めします。医療的な赤信号を検知したら、そのように返信します。
どのメールにでも、返信してください。何が起きているかを書いてくれれば、翌週の計画は書き直されます。突発的な激痛、神経症状、胸部や循環器の異常 ― こうしたパターンを検知したときは、計画を止め、専門家の診察をおすすめします。
COROS、Garmin、Polar、Suunto、WHOOP、Oura ― いま使っているアカウント経由で連携できます。読むのはアクティビティ、心拍、睡眠、HRV だけです。
走り終えて 1 時間以内にポストワークアウト分析。翌日の練習がある前日 20:00 にプレワークアウトのブリーフ。日曜 20:00 に週次レビュー。
何も起こりません。罪悪感を煽るメールも、「連続記録が途切れました」の通知も、アルゴリズムによる審判もありません。翌週の日曜の計画から、拾い直します。Your Pacer は、飛ばした 1 週間を記録に残したうえで、ボリュームを調整します。
はい。すべての返信はあなたの記憶 BOX に入り、翌週の計画に反映されます。人の確認が要る内容が含まれていれば、私たちがレビューに回します。虚空に向けて返信する、ということにはなりません。
あなたのデバイスには、詳細なデータを見られるダッシュボードがすでにあるはずです。混乱を招くいくつものダッシュボードは必要ありません。本当に必要なのは、それらを客観的に分析して、あなたに合わせて作られるプランと的確なコーチングです。それが、使い慣れたメールボックスに届きます。いつでも読み返せるように。
多くの AI コーチは、ユーザーが喜ぶ褒め言葉を既定にしています。ロングランを諦めた日に「リカバリーいいですね！」と返してくる、あの型です。Your Pacer はそれをしません。スキップしたなら、スキップしましたねと言い、計画を書き直します。休むべき日に走ったなら、走りすぎたと言います。正直でなければ、コーチングは役に立たない ― そして正直さは、称賛より偽装しづらいからです。
ChatGPT は、チャットを閉じるとすべてを忘れます。Your Pacer は、あなたの過去 6 ヶ月のトレーニング、好み、レース、風邪をひいた週を、憶えています。モデルではなく、この記憶こそが、プロダクトです。
