用語

VDOT VDOT (Daniels)

定義

VDOT は、市民と競技ランナーの範囲で通常 30 から 85 のあいだの単独の数字で、直近のレース結果から導出されます。アスリートの現在の VO2max をランニング・エコノミーを加味しつつ近似します。VDOT から、練習ペースの組 (Easy、Marathon、Threshold、Interval、Repetition) が Daniels のルックアップ表で読み取れます。

「V」は velocity、「DOT」は生理学文献で単位時間あたりの酸素消費速度を示す V-dot 表記に由来します。Jack Daniels — コーチであってウイスキーではない — が Daniels' Running Formula で VDOT を実践的な近道として導入しました: 直近のレース時間をくれれば、すべての練習種別のペース幅を返そう、というものです。

なぜランナーにとって重要か

VDOT は、心拍計が高価でラボ・テストが特殊だった時代に、個別化されたペース処方を誰でも使えるものにしました。直近のレース結果 (5K からマラソン) があるランナーと、ペースで表現される練習計画にとっては、今も十分に機能します。

強みは精度です: Daniels の E ペース、T ペース、I ペース、R ペースは鋭く定義されたターゲットです。限界は、VDOT が平坦な地形、穏やかな天気、一貫したフィットネスを前提とすることです — トレイルやウルトラではしばしばこの前提が崩れます。急なトレイル、暑熱下、疲労下では、ペースベースの処方は意図した生理学的ゾーンから外れます。

Your Pacer は VDOT を複数の方言のひとつとして使います。直近のレース結果を持つ路上マラソン・ランナーには、VDOT 由来のペース計画が週刊レターにうまく統合されます。トレイル/ウルトラ・ランナーには、測定された AeT と AnT に結びついた心拍ベースの処方のほうが通常良い結果を生み、VDOT は主たる基準ではなく検算として使われます。

どう使うか

古典的なワークフロー:

  • Step 1 — 1500 m からマラソンの範囲の直近のレース時間を取る。
  • Step 2 — Daniels 表 (またはオンライン計算機) から VDOT を読む。
  • Step 3 — 対応する行から Easy (E)、Marathon (M)、Threshold (T)、Interval (I)、Repetition (R) のペース幅を読む。
  • Step 4 — 週のセッションをそれらのペース目標で組む: ロングランとイージー日は E、テンポは T、VO2max インターバルは I、スピード・リピートは R。

VDOT は新しいレース結果が得られた時点で再評価します。VDOT が 50 から 55 へ動いたランナーは、すべての練習種別で速いペース幅を使います — プランの相対構造は同じままです。

関連用語

  • Daniels 流 — VDOT が支える広いコーチング・システム。
  • VO2max — VDOT が近似する生理学的能力。
  • 質の高いセッション — T / I / R ペースが Daniels 系の質の構造を規定する。
  • 強度ゾーン — VDOT ペースは HR ベースのゾーンにおおよそ対応する。

参考文献

  • Daniels, Daniels' Running Formula (第 4 版)。基盤となるテキスト、VDOT 表を含む。
  • Daniels & Gilbert, Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners (1979)。オリジナルの VDOT 定式化。