HRV

定義

心率變異性 — HRV — 是连續心跳間隔時間的變化。健康的心臟不像節拍器那樣敲打。每次心跳間的間隔微妙地波動，主要由自主神经系統的交感（"加速"）和副交感（"刹车"）两個分支的平衡驱動。

HRV 較高通常表示副交感一侧参与——恢复系統在工作。HRV 較低表示交感主導：压力、疲劳、疾病，或者只是昨天的辛苦訓練還在消化。大多數可穿戴設備将 HRV 显示為 RMSSD 值。

為什麼重要

对耐力運動員来说，HRV 最接近一個便宜、無创、可重复的內部准備度計。它回答主觀感觉常常搞錯的問題：身體准備好吸收下一個艰難的訓練了吗？

單次 HRV 讀數噪音很大。重要的是 1-2 周的基線趋势：稳定、上升（适應良好）或下降（積累疲劳快于恢复）。把趋势当作信号，把任何一天当作天气。

如何測量

• 專用應用（HRV4Training、Elite HRV、Oura、Whoop）。
• 手表的夜間平均值（Garmin、Polar、COROS）。
• DFA alpha1 — 運動中的實時閾值估算。

相關術語

• 訓練負荷
• AeT
• 周期化

延伸阅讀

• Plews, Laursen & Buchheit, IJSPP (2013).