訓練負荷

定義

訓練負荷是对一次訓練课給身體施加的生理压力的數值估算。結合两個重要输入：工作的強度（通常由心率或功率捕捉）和維持時的時長。

現代可穿戴和訓練平台显示三個相關數字：

• Load — 單次訓練课的压力數。又稱 TRIMP、TSS 或厂商特定變體。
• ATI (急性訓練冲量) — 近期訓練课 Load 的 7 天指數加权和。代表当前疲劳。
• CTI (慢性訓練冲量) — 28 到 42 天的指數加权和。代表積累體能。

為什麼重要

體能上升当訓練压力超過恢复；疲劳同時上升。两條曲線不同。體能響應慢（數周至數月），消退慢。疲劳響應快（數天），消退快。差異——CTI 减 ATI——预測運動員在任意一天多锋利或多疲惫。

ATI 快速激增超過小 CTI 是過度使用傷害、疾病和"上周日跑得很好但這周三感觉糟糕"的经典配方。

如何計算

• Banister TRIMP：原始公式。
• TSS (Coggan)：基于功率，歸一化到 1 小時閾值基准。
• 厂商變體：Garmin、COROS、Polar 等。

相關術語

• HRV
• 周期化
• 两極化訓練

延伸阅讀

• Banister & Calvert, CJASS (1980).
• Coggan & Allen, Training and Racing with a Power Meter.