AeT

定義

AeT — 有氧閾值 — 是脂肪优先代谢到糖依赖代谢的转換邊界。低于 AeT，身體几乎完全從脂肪氧化獲取能量。超過這個點，乳酸开始持續上升，恢复成本开始攀升。

同一條線在文献中有多個名字：VT1（第一通气閾）、LT1（第一乳酸閾）、Daniels 的"輕松配速上限"、MAF 心率（Maffetone）、DFA alpha1 = 0.75（基于 HRV）。都是從不同角度看的同一個生理過渡點。

為什麼重要

AeT 或以下的時間是有氧能力發展最高效的领域：線粒體增殖、毛細血管密度上升、脂肪燃烧能力在給定配速下改善。這就是為什麼经驗丰富的教練讓運動員跑長的、安静的、不起眼的公里——那些公里是之後高強度工作所依托的基础。

長時間跨過 AeT 会讓成本增長快過收益。AeT 和 AnT 之間的"灰色地帶"会積累疲劳而不建造引擎。两極化訓練把強度推向两極就是為了避开這個陷阱。

單一測試会说谎，但時間上的收敛不会

單次心率漂移測試可能被愚弄。一個 30 分鐘看起来平坦的平台可能是真正的 AeT，也可能是 LT 區平台，只是還没开始漂移（通常在 60-75 分鐘之後开始）。Your Pacer 把 AeT 估計当作收敛信号而非單次測量。

相關術語

• AnT (無氧閾值)
• ADS (有氧不足综合征)
• 心率漂移測試
• HRV

延伸阅讀

• Johnston & House — 關于有氧閾值的山地運動員教練文献。
• Seiler, IJSPP (2010).