FTP

定义

功能性阈值功率 — FTP — 是运动员在准稳态下约 1 小时能维持的最大功率输出，以瓦表达。由 Andrew Coggan 为骑行创造，通过新一代跑步功率计（Stryd、Garmin、COROS、Polar）越来越多地用于跑步。

概念上，FTP 是 AnT 的功率计类比。生理上两者描述同一领域——有氧主导工作的可持续天花板。

为什么重要

功率训练在某些地形上有心率无法匹敌的优势：即时响应（无心率滞后）、不受热或水分影响、在山地或越野路线上提供干净读数。但 FTP 的限制与 VDOT 和心率相同——单一数字描述复杂生理。对训练处方，FTP 作为区间锚点最有用。

如何测量

• 60 分钟计时：原始定义。
• 20 分钟测试 × 0.95：常见场地代理。
• 斜坡测试：从疲劳时峰值 1 分钟功率估算。
• 临界功率 (CP) 分析：从多个测试距离的功率-时间曲线推导。

相关术语

• AnT
• 强度区间
• 训练负荷

延伸阅读

• Coggan & Allen, Training and Racing with a Power Meter.