AnT

定义

AnT — 无氧阈值 — 是乳酸产生开始超过清除的强度。AnT 以下，训练有素的跑者可以维持一小时以上。超过后，疲劳快速累积。

同一边界的多个名字：VT2、MLSS (最大乳酸稳态)、FTP (功能性阈值功率，骑行)、临界速度、Daniels 的 T 配速。

为什么重要

AnT 定义了有氧系统能维持的上限。阈值训练是最有效地推高这个上限的方法，进而让所有阈值以下的配速都感觉更轻松。但 AnT 训练只有在 有氧基础足以支撑负荷时才有效。对有 ADS 的运动员施加阈值训练，只会产生疲劳而无适应。

如何测量

• 30 分钟计时测试 (Johnston)：平均心率近似 AnT 心率。
• 比赛成绩 → VDOT (Daniels)：5K-10K 近期成绩。
• 实验室测试：血乳酸或换气分析。

AeT / AnT 比率

两个阈值的关系比单独一个告诉你更多。0.90 或更高表明发达的有氧系统，可安全支持阈值训练。低于 0.90 是 ADS 的信号——先建基础再提升天花板。

相关术语

• AeT
• ADS
• 心率漂移测试

延伸阅读

• Daniels, Daniels' Running Formula.
• Pfitzinger & Douglas, Advanced Marathoning.