训练负荷

定义

训练负荷是对一次训练课给身体施加的生理压力的数值估算。结合两个重要输入：工作的强度（通常由心率或功率捕捉）和维持时的时长。

现代可穿戴和训练平台显示三个相关数字：

• Load — 单次训练课的压力数。又称 TRIMP、TSS 或厂商特定变体。
• ATI (急性训练冲量) — 近期训练课 Load 的 7 天指数加权和。代表当前疲劳。
• CTI (慢性训练冲量) — 28 到 42 天的指数加权和。代表积累体能。

为什么重要

体能上升当训练压力超过恢复；疲劳同时上升。两条曲线不同。体能响应慢（数周至数月），消退慢。疲劳响应快（数天），消退快。差异——CTI 减 ATI——预测运动员在任意一天多锋利或多疲惫。

ATI 快速激增超过小 CTI 是过度使用伤害、疾病和"上周日跑得很好但这周三感觉糟糕"的经典配方。

如何计算

• Banister TRIMP：原始公式。
• TSS (Coggan)：基于功率，归一化到 1 小时阈值基准。
• 厂商变体：Garmin、COROS、Polar 等。

相关术语

• HRV
• 周期化
• 两极化训练

延伸阅读

• Banister & Calvert, CJASS (1980).
• Coggan & Allen, Training and Racing with a Power Meter.