强度区间

定义

强度区间将可能的跑步努力空间分成离散的波段，每个对应不同的生理状态。Your Pacer 在大多数信件中使用的最简单模型是基于两个阈值锚定的三区两极化方案：

• Z1 — AeT 以下。脂肪主导代谢，可对话。"轻松"区。
• Z2 — AeT 与 AnT 之间的窄带。许多跑者不经意间漂移进入的区域，常称为"灰色地带"。
• Z3 — AnT 或以上。阈值及更快的工作。锋利的、刻意艰苦的区。

为什么重要

区间存在是为了让处方在生理上而非名义上具体。"轻松跑"和"跑得艰苦"在不同日子对同一运动员意味着不同的事情。映射到你的 AeT 和 AnT 的心率或配速范围让"轻松"和"艰苦"变得具体。

两极化训练的核心洞见：Z2 是休闲跑者花最多时间的地方，也是每单位疲劳适应最低的地方。

相关术语

• AeT
• AnT
• 两极化训练
• 心率漂移测试

延伸阅读

• Seiler, IJSPP (2010).