術語
專項性
定義
專項性是訓練适應在很大程度上对目標運動或賽事的特定生理、生物力学和环境需求具有專一性的原則。通用體能在運動之間只部分转移。強壮的公路马拉松跑者不自動是強壮的越野跑者；強壮的 5k 跑者不自動是強壮的超马跑者。
為什麼重要
即使在跑步內，賽事之間的差異足夠大，以至于对一個成功所需的适應可能对另一個部分不匹配。山地越野 100 公里需要極端的脂肪氧化能力、下坡离心負荷下股四头肌的耐久性、多小時的配速判斷。公路马拉松需要接近 AnT 的持續努力、糖原经济性和匀速紀律。5k 需要高 VO2max、乳酸耐受性和神经肌肉速度。
什麼變得專項
- 長距离跑的時長和地形。
- 质量工作（马拉松跑者強調閾值；5k/10k 強調 VO2max；超马強調耐久性）。
- 訓練中的地形。
- 補給和水合練習。
- 力量和交叉訓練的重點。
什麼转移
有氧基础——線粒體密度、毛細血管网、心血管能力——广泛转移。马拉松跑者的基础工作也服務超马尝試。两極化強度分布和周期化塊結構适用于耐力運動。恢复原則是普遍的。
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延伸阅讀
- Noakes, Lore of Running.