回复循环

定义

回复循环是你的主观输入到达教练引擎的渠道。每封邮件有时以一个特定问题结尾——对话测试、呼吸节奏检查、感知努力分数——你的回复反馈到下周的计划。选择性的（不是每封邮件都问）、有针对性的（绝不是测验）、以及结构性地被承认的（你看到你的回复改变了什么）。

为什么重要

心率和配速单独来看，无法可靠地区分某些状态。30 分钟的平台可能是真正的有氧阈值，也可能是尚未开始漂移的 LT 区平台。没有主观提示，心率数据在那些边界周保持模糊。

回复循环是 Your Pacer 解决该模糊性的方式，无需要求你穿戴更多传感器或进行实验室测试。一个在设备信号需要校准时的定向问题，在不需要时什么都没有。

何时问

• 近期会话的 AeT 趋势模糊。
• 你的 AeT/AnT 比率在 ADS 边界（~0.88 至 0.92）。
• 距上次主观输入已 4 周或更久。
• 你在 Your Pacer 的前两周。
• 两个独立的 AeT 估算器分歧超过 5 bpm。

问什么

• 对话测试。「最后一次间歇后，你能说三个完整句子还是只能说几个词？」
• 呼吸节奏。「你的呼吸是 3:3 还是 2:2？」
• RPE (1 至 10)。「这次训练感觉如何？」

相关术语

• AeT
• HRV
• 强度区间
• 心率漂移测试

延伸阅读

• Foster et al., JSCR (2001).