山地运动员方法

定义

山地运动员训练传承——由美国高山运动员、攀登教练和超马越野实践者数十年发展——是为运动员设计的系统，其事件在数小时和垂直米上展开，而非平坦公里。最清晰的表述来自 Johnston 和合作者发表的教练文献。

方法建立在三个锚上：AeT 作为核心训练强度、心率漂移测试作为标准自测方法、和强烈倾向有氧基础的 两极化强度分布。

为什么重要

越野超马、天空跑、垂直赛和多日高山努力对运动员施加与公路马拉松不同的需求。总时长可超过 24 小时。地形变化极端。补给、配速判断和脂肪氧化能力比阈值锋利度更重要。

对 Your Pacer，山地运动员传承是越野和超马用户的默认方言——特别是准备超过 4 小时赛事的用户。

Your Pacer 采用的

• AeT 作为核心训练强度。
• 心率漂移测试作为 AeT 评估的标准。
• ADS 概念作为诊断闸门。
• 对质量训练的保守引入。

相关术语

• AeT
• 心率漂移测试
• ADS
• 两极化训练

延伸阅读

• Johnston & House — 公开出版的山地运动员教练著作。