ADS

定义

ADS — 有氧不足综合征 — 是 AeT 与 AnT 之间距离过窄的情况：相对于上方的无氧天花板，有氧系统发育不足。

比率	分类	教练响应
< 0.75	严重 ADS	仅 Z1，无强度。
0.75 – 0.89	ADS	仅 Z1-Z2，禁止强度处方。
0.90 – 0.94	标准	80-90 % 有氧，允许小剂量 Z3。
≥ 0.95	发达	完全两极化分布解锁。

为什么重要

ADS 是善意的运动员最常受伤的地方。典型模式：拿起一份假设有氧基础已发达的训练计划，在未发育的引擎上做阈值和间歇，疲劳比适应累积得更快。Your Pacer 在 ADS 带时不提供强度训练，直到门槛通过。

相关术语

• AeT
• AnT
• 心率漂移测试
• 有氧基础

延伸阅读

• House & Johnston — 山地运动员有氧不足的原始框架。