용어
회복
정의
지구력 훈련 맥락에서 회복은 몸이 최근 훈련의 자극을 흡수하고 이전보다 약간 높은 능력으로 재구축하는 기간입니다. 훈련의 부재가 아니라 — 적응이 실제로 일어나는 훈련의 절반입니다.
왜 중요한가
가장 흔한 과훈련 패턴은 너무 많은 작업이 아니라 — 작업 대 회복의 비율이 잘못된 것입니다. Your Pacer는 회복을 획득하는 것이 아닌 프로그래밍된 것으로 다룹니다.
추가 회복을 요청하는 신호
- HRV가 기준선 아래 수 일 이상.
- 아침 안정시 심박수가 5+ bpm 높음.
- 다리의 지속적 무거움.
- 수면 장애, 식욕 감소, 짜증.
회복 형태
- 완전 휴식일 — 구조화된 운동 없음. 일본어: 완휴 (完休).
- 능동 회복 — 매우 가벼운 걷기, 자전거, 수영.
- 회복 주 — 일반적으로 3-4 주마다, 볼륨 30-50% 감소.
- 수면 — 가장 생산적인 회복 수단.
관련 용어
참고 문헌
- Kellmann et al., IJSPP (2018).
- Walker, Why We Sleep.