기간화

정의

기간화는 시간에 따른 훈련 스트레스의 계획된 진행입니다. 어떤 선수도 최대 적응을 지속적으로 유지할 수 없다는 인식 — 체력은 단계로 구축되며, 각 단계는 다른 생리학적 적응을 강조하고, 회복과 통합은 중단이 아닌 계획의 일부라는 것.

• Base — 유산소 볼륨의 길고 조용한 단계. 8-16 주.
• Build — 강도가 시스템에 들어옴. 6-10 주.
• Peak — 레이스별 샤프닝. 2-4 주.
• Taper — 볼륨 감소. 1-3 주.

왜 중요한가

생리학은 다른 시간 척도에서 적응합니다. 미토콘드리아 밀도는 저강도 작업의 주가 필요합니다. 젖산 완충과 VO2max는 날카로운 강도에 더 빠르게 반응합니다. 레이스별 조정과 페이싱 판단은 마지막에 옵니다.

관련 용어

• 유산소 베이스
• 양극화 훈련
• 훈련 부하

참고 문헌

• Matveyev, Fundamentals of Sports Training (1977).
• Pfitzinger & Douglas, Advanced Marathoning.