용어
개별화
정의
개별화는 모든 선수가 같은 훈련 자극에 다르게 반응하며, 훈련 처방이 선수의 현재 체력, 훈련 이력, 부상 패턴, 생활 환경, 생리학적 특이성에 맞게 조정되어야 한다는 원칙입니다. 스포츠 과학의 기본 원칙 중 하나입니다.
왜 중요한가
책에서 복사한 훈련 계획 — 매우 좋은 책이라도 — 은 선수의 상황이 책의 암묵적 가정과 일치하는 정도에서만 성공합니다. 일반 규칙 — 10% 규칙, 80/20 분포 — 은 유용한 기본값이지 처방이 아닙니다.
개별화되는 것
- 임계값 (측정된 AeT, AnT, 최대 심박수, VDOT).
- 사용 가능한 시간과 훈련 이력 기반 볼륨과 빈도.
- 목표 종목과 현재 단계에 따른 워크아웃 선택.
- HRV 추세에 따른 회복 리듬.
- 방법론 (Daniels / 산악 운동가 / Pfitzinger).
개별화되지 않는 것
일부는 불변입니다. 두 임계값의 생리학. 회복이 프로그래밍된다는 원칙. 강도 분포 (양극화). 이들은 선수와 방법론을 넘어 유지됩니다.
관련 용어
참고 문헌
- Bouchard & Rankinen, MSSE (2001).