심박 드리프트 테스트

정의

심박 드리프트 테스트는 유산소 임계값 (AeT)을 추정하는 30 분 자가 측정 프로토콜입니다. AeT 이하의 페이스에서는 심박수가 비교적 안정적으로 유지됩니다. 같은 인지 노력에서 페이스가 AeT를 넘으면 심박수가 위로 드리프트하기 시작합니다.

테스트는 30 분 정상 상태 런의 처음 15 분과 나중 15 분의 평균 심박수를 비교합니다. 백분율 차이가 드리프트입니다.

프로토콜

• 워밍업: 5 분 매우 가벼운 조깅. 생략 금지.
• 지형: 평지. 트레드밀 가능.
• 날씨: 중성. 더운 날은 결과를 무효화.
• 페이스: "쉽지만 지루하지 않은". RPE 3-4.
• 지속 시간: 30 분 정상 상태.

해석

• 드리프트 < 3.5% — 페이스는 AeT 이하.
• 드리프트 3.5-5.0% — AeT 근처.
• 드리프트 > 5% — AeT 초과.

단일 테스트로 할 수 없는 것

30 분 드리프트 테스트는 "이 페이스에서 심박수가 평평하게 유지되었는가?"에 답합니다. 그러나 페이스가 AeT임을 혼자 확인해 주지는 않습니다. LT 영역의 고원이 30 분 동안 안정적으로 보이다가 60-75 분 이후에야 드리프트를 시작할 수 있습니다. Your Pacer는 단일 드리프트 테스트를 AeT 후보 추정으로 다룹니다.

관련 용어

• AeT
• AnT
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참고 문헌

• Johnston & House.