용어
이지 런
정의
이지 런은 AeT 또는 그 이하에서 수행되는 러닝 세션입니다. 대화 가능. 수 시간 유지 가능. 몸이 상쾌하거나 날카로운 날에는 인지 노력이 아닌 심박수가 일반적으로 올바른 기준입니다.
3 구간 모델에서 이지 런은 전적으로 Z1에 있습니다.
왜 중요한가
이지 런은 유산소 엔진이 구축되는 곳입니다. 몸이 밤새 흡수할 수 있는 회복 비용으로 미토콘드리아 생성, 모세혈관 성장, 지방 산화 능력을 생산합니다. 이것이 지구력 운동가의 주간 세션 중 70-85%가 이지인 이유입니다 — 양극화 훈련의 수학은 진정한 Z1 노력 위에 있습니다.
가장 흔한 훈련 실수 — 모든 능력 수준에서 — 는 이지 데이를 중간 강도에서 달리는 것입니다.
잘 하는 방법
- 심박수를 기준으로 사용.
- 훈련 블록 초기의 느린 페이스 수용.
- 선택적 스트라이드.
관련 용어
참고 문헌
- Seiler, IJSPP (2010).
- Daniels, Daniels' Running Formula.