VDOT

定义

VDOT 是从近期比赛成绩推导的单一数字——对休闲和竞技跑者通常在 30-85 之间。它近似运动员当前的 VO2max，考虑跑步经济性。从 VDOT，一组训练配速（Easy、Marathon、Threshold、Interval、Repetition）从 Daniels 的查找表中读取。

"V"代表速度。Jack Daniels——教练，不是威士忌——在 Daniels' Running Formula 中引入 VDOT 作为实用捷径。

为什么重要

VDOT 让个性化配速处方变得可及。对有近期比赛成绩（5k 到马拉松）的跑者，以及以配速表达的训练计划，它仍然运作良好。强项是精度：Daniels 的 E、T、I、R 配速是锋利、明确定义的目标。局限是 VDOT 假设平坦地形、合理天气和一致体能——越野和超马常常失败的条件。

如何使用

• 取 1500 m 到马拉松之间的近期比赛成绩。
• 从 Daniels 表中查 VDOT 数字。
• 读取对应行的 E、M、T、I、R 配速范围。
• 用这些配速目标构建每周训练课。

相关术语

• Daniels 方法
• VO2max
• 质量课

延伸阅读

• Daniels, Daniels' Running Formula (第 4 版).